Olahraga Saat Puasa

Olahraga disaat Puasa

Sebagian besar masyarakat cenderung mengurangi aktifitas harian ketika berpuasa. Sebenarnya hal ini wajar saja dilakukan karena tubuh tidak bisa setiap saat menambah asupan nutrisi ketika beraktifitas. Pengurangan aktifitas fisik yang dilakukan akan berimbas pula pada menurunnya aktifitas metabolisme tubuh, sehingga terjadi penurunan irama jantung untuk memompa darah pengangkut nutrisi makanan dan oksigen. Dengan berolahraga saat puasa yang dilakukan menjelang berbuka puasa, secara tidak langsung juga berguna untuk mengembalikan aktifitas tubuh dalam kondisi yang normal. Apa saja manfaatnya? [Read more…]

Jenis Vitamin untuk Kulit

artikel tentang vitamin, vitamin kulit

Vitamin

Salah satu jenis mikronutrient yang berperan penting dalam menjaga dan mempertahankan kesehatan tubuh adalah vitamin dan mineral. Pemenuhan mikronutrient ini memang sebaiknya dijaga pemenuhan asupan hariannya agar tidak terjadi gangguan keseimbangan metabolisme yang mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk diantaranya kesehatan kulit tubuh dan wajah. Apa saja jenis vitamin untuk kulit tubuh dan wajah yang sebaiknya dicukupi asupan hariannya? [Read more…]

Cara Melakukan Fitness Setelah Melahirkan

artikel tentang fitness, latihan fitness setelah melahirkan

Menjaga tubuh tetap bugar pasca melahirkan merupakan salah satu tindakan yang sangat dianjurkan. Selain bermanfaat untuk mengembalikan stamina dan daya tahan tubuh, latihan ringan pasca melahirkan juga bermanfaat untuk mengembalikan kekuatan otot-otot panggul, perut dan rahim agar kembali seperti semula sebelum masa kehamilan. Namun demikian, tidak semua jenis latihan bisa dilakukan sembarangan, terutama apabila latihan tersebut dilakukan di pusat kebugaran atau fitness center. Perlu kiranya mengetahui beberapa kiat dan tips cara melakukan fitness setelah melahirkan agar tidak memperbesar resiko terjadinya gangguan kesehatan pasca melahirkan. Apa saja kiat dan tipsnya?

Kiat dan Tips

Berikut beberapa kiat dan tips cara melakukan fitness setelah melahirkan sebagaimana diolah dari berbagai sumber, yaitu:

  • Ringan. Lakukan jenis olahraga yang ringan seperti berjalan di treadmill ataupun mengangkat beban yang ringan, maksimal 2 kg. Hindari melakukan jenis latihan yang berat seperti jalan cepat, berlari atau bahkan aerobik karena kondisi perut dan rahim belum sepenuhnya pulih sehingga berpotensi memperbesar resiko gangguan pada rahim.
  • Waktu. Batasi waktu latihan. Sebaiknya melakukan latihan tidak teralu lama. Jika idealnya dilakukan selama 30 menit, maka setelah melahirkan cukup lakukan latihan selama 15 menit. Selain menghindari dehiderasi, juga mencegah terjadinya potensi penurunan produksi ASI bagi yang menyusui.
  •  artikel tentang fitness, latihan fitness setelah melahirkanPosisi. Lebih baik melakukan latihan fitness pada posisi duduk daripada berdiri. Selain lebih nyaman, posisi duduk juga tidak memerlukan stamina yang lebih besar dibandingkan dengan berdiri.
  • Otot perut. Melakukan latihan perbaikan dan perkuatan otot perut idealnya dilakukan pada kurun waktu 6 bulan hingga 1 tahun pasca melahirkan. Hal ini dimaksudkan untuk menunggu otot-otot rahim sudah kembali normal sehingga tidak menimbulkan resiko pergeseran kantung rahim.
  • Penurunan berat. Menurunkan berat badan agar kembali normal seperti sebelum kehamilan biasanya menjadi prioritas bagi sebagian besar wanita pasca melahirkan. Jenis aktifitas yang biasanya dipilih adalah skipping, bersepeda, jogging ataupun aerobik. Lakukan beberapa jenis pilihan aktifitas ini minimal dalam kurun waktu satu tahun pasca kelahiran agar tidak memperbesar resiko gangguan pada rahim.

Demikianlah beberapa kiat dan tips cara melakukan fitness setelah melahirkan yang sebaiknya perlu dipertimbangkan. Lakukan latihan secara rutin minimal setiap hari dengan durasi sekitar 15 menit dan intensitas latihan bisa ditambah apabila kondisi rahim sudah kembali normal. Semoga bermanfaat.

Obat Dahak Berdarah

artikel tentang batuk berdahak, obat untuk batuk dahak berdarah

Dahak berdarah, atau dalam dunia kedokteran dikenal dengan nama hemoptisis, adalah gejala penyakit yang merupakan indikasi adanya kemacetan parah di bagian pernapasan, atau kerusakan kecil pada jaringan sinus dan rongga hidung. Setiap gejala dahak berdarah dalam dunia medis selalu dianggap serius dan segera mendapatkan perhatian medis. Untuk menentukan cara penanganan dahak berdarah, dokter akan melakukan serangkaian pemeriksaan untuk mengetahui penyebabnya, kemudian menentukan obat dahak berdarah yang paling tepat.

Dahak berdarah dapat disebabkan oleh 3 hal berikut ini : infeksi, tumor, dan kelainan kardiovaskular. Beberapa penyakit yang termasuk dalam infeksi saluran pernapasan dan menunjukkan gejala dahak berdarah antara lain adalah tuberculosis, bronkiektasis, pneumonia, abses paru, dan aspergillosis. Sedangkan kelainan kardiovaskular yang menunjukkan gejala dahak berdarah adalah mitral stenosis, rupture aneurisma toraksis, dan malformasi arteriovenous. Masing-masing penyakit ini memiliki cara penanganan yang berbeda-beda, sehingga tidak dapat disamaratakan cara penanganannya.

Untuk menentukan obat dahak berdarah yang tepat, dokter harus melakukan pemeriksaan pasien dengan seksama. Dimulai dengan pemeriksaan pada mulut dan tenggorokan, untuk mencari perdarahan local, misalnya mimisan, perdarahan gusi, atau radang tenggorokan, yang mungkin menyebabkan munculnya sedikit bercak darah pada dahak.

artikel tentang batuk berdahak, obat untuk batuk dahak berdarahBila dokter menduga pasien terkena TBC, dokter akan memerintahkan untuk memeriksa dahak pasien yang bersangkutan. Dokter juga akan meminta pasien melakukan rontgen paru, untuk memeriksa apakah ada kelainan pada paru-paru. Jika terdapat kecurigaan adanya tumor atau kanker paru, dokter akan melakukan bronkoskopi, USG abdomen, dan biopsi jarum halus. Setelah menemukan sumber penyebab dahak berdarah, dokter baru dapat menentukan obat dahak berdarah dan jenis terapi yang harus diberikan kepada pasien.

Selain menjalani terapi secara medis, berikut ini adalah tips pencegahan dan penanggulangan dahak berdarah secara tradisional :

  1. Banyak makanan bervitamin, khususnya vitamin A, C, dan E, yang dapat mencegah penyakit yang menyebabkan batuk dan dahak berdarah
  2. Konsumsi madu secara teratur. Madu dapat mengurangi batuk, dan mengandung anti oksidan yang dapat menjaga daya tahan tubuh.
  3. Mengonsumsi rebusan kunyit dan kencur. Kunyit dan kencur merupakan obat batuk berdahak tradisional. Rebuslah kunyit dan kencur dengan air, kemudian minum air rebusannya 2 kali sehari.

Cara Memilih Tempat Fitnes yang Baik

artikel tentang fitness, memilih tempat fitness

Salah satu cara untuk mempertahankan dan menjaga kesehatan tubuh selain mengkonsumsi suplemen dan vitamin yang terdapat pada asupan makanan harian adalah dengan berolahraga. Faktanya, beberapa jenis olahraga tertentu tidak hanya bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat, tetapi juga bermanfaat untuk membentuk dan mengembangkan bagian-bagian tubuh tertentu agar terlihat lebih menarik ataupun berotot. Pada saat sekarang, untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih menarik dan berotot mungkin cara terbaik adalah berlatih di pusat kebugaran tubuh atau fitness center. Namun demikian, tidak semua fitness center memiliki kualitas yang baik sebagai ajang berlatih. Diperlukan beberapa kiat dan tips cara memilih tempat fitness yang baik agar optimalisasi latihan dapat tercapai. Apa saja kiat dan tipsnya?

Kiat dan tips

Berikut ini beberapa kiat dan tips cara memilih tempat fitness yang baik sebagaimana diolah dari berbagai sumber, yaitu:

  1. Sirkulasi. Perhatikan ada tidaknya sirkulasi udara ataupun kualitas sirkulasi udara. Ketika melakukan olahraga di tempat tertutup, faktor sirkulasi udara menjadi isu yang penting karena tubuh memerlukan suplai oksigen yang baik dan berkecukupan. Kualitas sirkulasi yang buruk akan menyebabkan suplai oksegen terganggu dan akhirnya bisa mempengaruhi optimalisasi fitness yang dilakukan.
  2.  artikel tentang fitness, memilih tempat fitnessPeralatan. Perhatikan juga kondisi peralatan, apakah terawat dengan baik atau tidak. Kondisi alat fitness yang kurang terawat seperti karat ataupun kurangnya pelumasan bisa mempengaruhi kualitas latihan fitness yang dilakukan, belum lagi resiko kerusakan alat yang bisa saja membahayakan secara fisik.
  3. Instruktur. Beberapa tempat fitness biasanya menyediakan seorang instruktur yang berguna untuk melakukan bimbingan, program serta teknik melakukan fitness dengan baik. Program latihan, porsi latihan, teknik melakukan fitness selain berguna untuk menghindari cedera juga bermanfaat untuk optimalisasi latihan kebugaran.
  4. Sertifikasi. Diantara sekian banyak faktor penentu kualitas tempat fitness, sertifikasi tempat merupakan salah satu faktor utama yang harus diperhatikan. Tempat fitness yang memiliki sertifikasi, pastinya akan lebih terjamin keamanan, kebersihan, kualitas alat, program fitness dan latihan serta jumlah instrukturnya.

Demikianlah beberapa kiat dan tips cara memilih tempat fitness yang baik. Selamat berlatih dan semoga bermanfaat.