Menjaga tubuh tetap bugar pasca melahirkan merupakan salah satu tindakan yang sangat dianjurkan. Selain bermanfaat untuk mengembalikan stamina dan daya tahan tubuh, latihan ringan pasca melahirkan juga bermanfaat untuk mengembalikan kekuatan otot-otot panggul, perut dan rahim agar kembali seperti semula sebelum masa kehamilan. Namun demikian, tidak semua jenis latihan bisa dilakukan sembarangan, terutama apabila latihan tersebut dilakukan di pusat kebugaran atau fitness center. Perlu kiranya mengetahui beberapa kiat dan tips cara melakukan fitness setelah melahirkan agar tidak memperbesar resiko terjadinya gangguan kesehatan pasca melahirkan. Apa saja kiat dan tipsnya?
Kiat dan Tips
Berikut beberapa kiat dan tips cara melakukan fitness setelah melahirkan sebagaimana diolah dari berbagai sumber, yaitu:
- Ringan. Lakukan jenis olahraga yang ringan seperti berjalan di treadmill ataupun mengangkat beban yang ringan, maksimal 2 kg. Hindari melakukan jenis latihan yang berat seperti jalan cepat, berlari atau bahkan aerobik karena kondisi perut dan rahim belum sepenuhnya pulih sehingga berpotensi memperbesar resiko gangguan pada rahim.
- Waktu. Batasi waktu latihan. Sebaiknya melakukan latihan tidak teralu lama. Jika idealnya dilakukan selama 30 menit, maka setelah melahirkan cukup lakukan latihan selama 15 menit. Selain menghindari dehiderasi, juga mencegah terjadinya potensi penurunan produksi ASI bagi yang menyusui.
Posisi. Lebih baik melakukan latihan fitness pada posisi duduk daripada berdiri. Selain lebih nyaman, posisi duduk juga tidak memerlukan stamina yang lebih besar dibandingkan dengan berdiri.- Otot perut. Melakukan latihan perbaikan dan perkuatan otot perut idealnya dilakukan pada kurun waktu 6 bulan hingga 1 tahun pasca melahirkan. Hal ini dimaksudkan untuk menunggu otot-otot rahim sudah kembali normal sehingga tidak menimbulkan resiko pergeseran kantung rahim.
- Penurunan berat. Menurunkan berat badan agar kembali normal seperti sebelum kehamilan biasanya menjadi prioritas bagi sebagian besar wanita pasca melahirkan. Jenis aktifitas yang biasanya dipilih adalah skipping, bersepeda, jogging ataupun aerobik. Lakukan beberapa jenis pilihan aktifitas ini minimal dalam kurun waktu satu tahun pasca kelahiran agar tidak memperbesar resiko gangguan pada rahim.
Demikianlah beberapa kiat dan tips cara melakukan fitness setelah melahirkan yang sebaiknya perlu dipertimbangkan. Lakukan latihan secara rutin minimal setiap hari dengan durasi sekitar 15 menit dan intensitas latihan bisa ditambah apabila kondisi rahim sudah kembali normal. Semoga bermanfaat.
